구연산 마그네슘 효능 완벽 정리 2026 | 부작용 + 복용법 + 산화 마그네슘 비교 마그네슘 보충제를 처음 고를 때 가장 많이 선택하는 것이 바로 '구연산 마그네슘'입니다. 구연산 마그네슘(Magnesium Citrate)은 마그네슘에 구연산(시트르산)을 결합한 유기염 형태의 마그네슘입니다. 흡수율이 약 25~30%로 산화 마그네슘(4~10%)보다 월등히 높고, 가격도 비교적 저렴해 가성비가 뛰어난 대표적인 마그네슘 보충제입니다. 근육 경련·다리 쥐 완화, 변비 개선, 에너지 생산, 신장 결석 예방까지 다양한 효능을 가지고 있어 많은 분들이 찾고 있습니다. 하지만 복용 방법을 잘못 알고 드시면 설사 같은 부작용이 생길 수도 있습니다. 내 증상에 구연산 마그네슘이 맞는지, 지금 바로 효능과 복용법을 정확..
